En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]
© Organización Mundial de la Salud 2020
Para manejar el estrés, causado entre otros motivos por las dificultades personales, los problemas en el trabajo o la existencia de amenazas importantes en la comunidad.
Puedes leer o descargar la guía más abajo.
La OMS recomienda en su Guía seguir un itinerario estructurado en 5 fases o secciones:
- Poner los pies en la tierra: Para poner los pies en la tierra durante las tormentas emocionales debes darte cuenta de tus pensamientos y sentimientos; bajar el ritmo y conectar con tu cuerpo, con la ayuda de ejercicios de estiramientos y respiración; y luego, volver a centrarte y conectar con el mundo que te rodea.
- Desengancharse: Para desengancharte debes seguir tres pasos: primero, date cuenta de que un pensamiento o sentimiento difícil te ha enganchado; seguidamente, pon nombre en silencio al pensamiento o sentimiento difícil; y finalmente, vuelve a centrarte en lo que estás haciendo.
- Actuar de acuerdo con tus valores: Elige los valores que son más importantes para ti; a continuación, prepara un plan de acción eligiendo una forma modesta de actuar de acuerdo con esos valores. De esta manera, incluso en los momentos más difíciles o estresantes, comenzarás a crear una vida más satisfactoria y plena.
- Ser amable: Date cuenta del dolor que hay en ti mismo y en los demás y responde con amabilidad. Para desengancharte de los pensamientos poco amables debes darte cuenta de que están ahí y ponerles nombre; a continuación, trata de hablarte a ti mismo de forma amable y de esta manera tendrás más energía para ayudar a los demás.
- Dejar espacio: Opta por dejar espacio a los pensamientos y sentimientos difíciles. Para ello, primero obsérvalo con curiosidad; seguidamente, ponle nombre; y finalmente, deja que el sentimiento o pensamiento doloroso pase igual que lo hacen los fenómenos meteorológicos.
Cada una de estas secciones contiene una idea y una técnica a practicar. Son fáciles de aprender y las puedes realizar durante unos minutos cada día para que te ayuden a reducir el estrés. Como recursos de apoyo, la OMS proporciona ocho audios de ejercicios a practicar (en la guía completa en PDF se señalan los momentos donde se recomienda su práctica) y un resumen de cada sección.
AQUÍ TIENES EL ENLACE A LOS AUDIOS DIRECTAMENTE:
Ejercicio 2. Poner los pies en la tierra
Pensamientos y sentimientos difíciles
PUEDES VER O DESCARGAR LA GUIA ILUSTRADA AQUÍ:
COACHINGESPIRITUAL.COM 